捻挫をしてしまった時の応急処置
捻挫の中でも特に多いのが足首です
捻挫をしてしまった時の対処法
１．安静
とにかく休ませる。
足首の場合、体重をなるべくかけないようにします。
２．冷却
捻挫の場合、程度によっては内出血と腫れが起こります
内出血と腫れを最小限におさえるために
ビニールに氷と水を入れて感覚がなくなるまで冷やします
ケガをしたら早く冷やすことが一番
１回の冷却は、10分から20分程度が目安。
冷たくて痛い感じを通りこし、感覚がなくなったら休み、
インターバルをおいてまた冷却を繰り返します
３．圧迫
包帯を巻くなどして患部を適度に圧迫することで、
損傷した組織の細胞液が他の部分に流れ込むのを防ぎ、
内出血とはれをくいとめます。（強く巻くのはNG）
４．挙上（持ち上げておく）
損傷した部分から血液やリンパ液があふれ出してたまってくるため、
腫れがおこります。
この時、患部を心臓より高い位置に保ってあげると出血が減り、
血液が心臓に戻りやすくなって腫れを抑え、早くひかせることができます
この４つ
安静・冷却・圧迫・挙上をできるだけ早く行います
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